[...] w ostatniej serii 3. Wiosło sztangielką- progres - musiałam wiosłować 2 razy po 12kg i 10kg z powodu braku sztangielek#-P 4. przysiad sumo - bardzo czułam nogi i doopsko (filmik poniżej) 5. wejście na ławkę - było ciężko - dyszałam, stękałam...lepiej by było z 11kg, ale siłownia czeka na dostawę nowego sprzętu [...]
trenio z dziś 1.WL wąsko 3*5 40kg 2.Wznosy ramion bok + przód 3*10 4kg 3.DIPY 3*8 4.Siady dynamika 6*2 72.5kg z plankami 5.Wznosy kolan na ławce skośnej 3*15 FILM z dipów https://www.youtube.com/watch?v=qXaqmlP0w98
Wtorek DT 1.narciarz 4*10 2.WL 9 * 30kg 6* 40kg 3* 50kg * 3 7*40kg 10*30kg 2.Goblet szeroko na podwyższeniu 4*15 zamiana z belt squata bo mnie plecy od pasa bolą i leci tu film dobre ćwiczenie do popracowania nad pracą stopy, tyłka, przywodziciela ze stopą mam jeszce problem, za bardzo przenoszę ciężar ciała na krawędzie, za mało na duży paluch a [...]
28.11. pull 1. mcnpn 60 x 8/80 x 8/100 x 8/120 x 8/150 x 8/180 x 8 2. uginanie leżac 35 x 10/40 x 10/45 x 10 3. Ściaganie drążka szeroko 60 x 10/75 x 10/90 x 10 4. Przyc wyc dln do brzucha 67,5 x 10/85 x 10/97,5 x 10 5. Przyciaganie lin wyc grn do klatki 15 x 12/20 x 12/22,5 x 12 6. Uginanie z supinacją 12 x 10/15 x 10/18 x 10 7. Uginanie ze [...]
##########13########## klata + tric klata plaska rozgrzewka 20/0 60/8 80/6 100/4 110/3 serie zasadnicze 118kg/3 118kg/3 118kg/3 skos w gore sztanga 3x4x92kg film 3x118kg http://www.youtube.com/watch?v=BXPtgRe538U - hrhrhr dopiero teraz na filmiku jak zobaczylem przypomnialo mi sie ze mialem nei krawedziowac trzeba bedzie sie poprawic [...]
##########14########## klata + bic klata plaska rozgrzewka 20/0 60/8 80/6 100/5 112/3 120/2 serie zasadnicze 130kg/2 130kg/2 130kg/2 film 2x130kg http://www.youtube.com/watch?v=egsz_vWsC24 zrobilem jeszcze 3 serie dociskania jako ze dopiero ucze sie tego cwiczenia ciezary byly male bo dziwnie sie robi i zastnawaiam sie czy nie dozucic jeszce [...]
##########19######### klata + tric klata plaska rozgrzewka 20/0 60/8 80/8 106/4 120/2 serie zasadnicze 125kg/3 125kg/3 125kg/3 Film 2x135kg ----> http://youtube.com/watch?v=HDPWjEYSUb0 tric wyciskanie na wasko 4x100kg 4x100kg 3x105kg Ostatni trening przed biciem rekordu dlatego jedynie plaska i wycisk na wasko aby podszlifowac sie [...]
nogi siady pelne rozgrzewka 20/0 20x30kg 12x40kg seria zasadnicza 5x52kg 5x57kg 5x60kg 5x65kg 5x60kg film ---> 5x65kg http://www.youtube.com/watch?v=3OL9eoWVBTM wspiecia na palce (podstawki 6cm) 4x20 --- 65kg siady dobrze mi sie robilo mialem jeszcze spory zapas ale jak TOMOT przykazal bedzie zachwany maly progres z treningu na terneing
##########13########## Plecy podciagnie na drazku w szerokim chwycie 20/12/10 Film -ŕ drążek x20 http://www.youtube.com/watch?v=d8QJFL-sDp4 wioslanie podchwytem na szerokosci barkow 10x60kg 10x65kg 10x72kg MC 8x65kg 8x72kg 8x77kg 8x84kg 8x89kg To jest trneing srodowy niestety mam mala przerwe od poniedzialk-wtorku wznawaim [...]
Obiecany film z tymi ćwiczeniami. Stwierdziłem,że też to włączę do treningu klaty-szczególnie zenitalne. Może ktoś teraz przypomni sobie,że robił kiedyś takie ćwiczenia..:) https://www.youtube.com/watch?v=wPsa1zOguno Zmieniony przez - masti w dniu 2014-12-05 11:18:35
[...] 12x50/12x60/12x70/10x80 12x50/12x60/12x70/12x70 12x50/12x60/12x70/12x75 Szrugsy 15x70/15x90/15x90 20x50/20x70/20x50 20x50/20x60/20x60 20x60/20x60 aero 15 minut. Wrzucam film z MC 140, ale chyba dałem "delikatnie dvpy", i jest to o te pare kg za duzo, gdy robilem skupiłem sie bardziej zeby to dzwignac te 7 repsów, teraz na filmie widze ze [...]
niepublikowany wcześniej film z pozowania, 2 tygodnie przed Arnold Classic Brasil 2015 https://www.youtube.com/watch?v=-wBq-D9fna0&feature=youtu.be # Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-07-29 12:50:07
Kiedyś już wstawiałam filmik z wyciskania hantlami i było raczej ok, przynajmniej nikt mnie jakoś specjalnie nie skrytykował; tu z 10kg na rękę, film z marca, na razie 6 treningów za mną i do tej wagi jeszcze nie doszłam: https://www.youtube.com/watch?v=mECjlxV5sY4 Z tą głową to tak podkoloryzowałam, co by podkreślić moją niepewność co do [...]
paawo, takie cuda to u czołga, tutaj jeszcze chwilę trzeba poczekać ;-) Obiecany film. Spadam się regenerować, jeszcze chwila i nie wyrobię mojego minimum w wyrku :-P https://www.youtube.com/watch?v=EZvazEPwyWY